10 DICAS SIMPLES DE EMAGRECIMENTO

Quando o assunto é emagrecimento não acredite em fórmulas mágicas, dietas infalíveis ou planos de emagrecimento que te ofereçam milagres e resultados mega rápidos. Mais do que perder peso, você precisa entender como fazer isso do modo certo.

Do que adianta você conseguir emagrecer rapidamente e esse “sonho” durar pouco tempo?

Acredite, emagrecer é possível !

Se você realmente quer entrar em forma terá que fazer mudanças na sua rotina, deixar hábitos ruins e fazer reeducação alimentar.

Aqui listaremos algumas dicas simples e baratas que estão ao seu alcance para você começar a perder esse peso indesejado e melhorar sua saúde.

#1 - EVITE O CONSUMO DE REFRIGERANTES:

Uma única lata de Cola-Cola possui 35 gramas de açúcar.

Só como comparação, 35 gramas de açúcar são 8 a 10 colheres de chá de açúcar. Se você consome mais do que uma simples lata de Coca-Cola por dia, o simples fato de interromper esse consumo, com certeza fará você perder alguns bons quilos em poucas semanas.

#2 - BEBA MUITA ÁGUA:

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

#3 - COMA ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS:

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo saciado, o que é perfeito para perder peso. A fibra é encontrada em alimentos de origem vegetal, como frutas e vegetais, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, além de feijão, ervilha e lentilha.

#4 - DIMINUA O CONSUMO DE AÇUCAR E FARINHAS REFINADAS

O açúcar e as farinhas refinadas elevam a quantidade de açúcar no sangue. Diminua gradativamente o consumo e troque por alimentos mais saudáveis, como as farinhas e os pães integrais.

#5 - ESCOLHA ALIMENTOS PREPARADOS DE FORMA MAIS SIMPLES

Evite alimentos empanados, à parmegiana, gratinados, com molhos ricos em maionese, molhos de quatro queijos, frituras ou qualquer outro alimento rico em gorduras, pois estes costumam ser hipercalóricos.

#6 - NÃO COMA A PELE DO FRANGO

Frango assado é uma boa opção de alimento, mas ele deve ser consumido sem a pele, pois ela tem muitas calorias.

#7 - APRENDER A COMER É MELHOR QUE FAZER DIETA

A reeducação alimentar é muito superior a qualquer dieta da moda. Você pode demorar mais tempo para chegar ao peso desejado, mas com certeza terá mais facilidade em manter o peso desejado. E nunca mais precisará fazer dieta.

Perder peso é muito mais fácil do que manter o peso perdido. Para manter um peso saudável você precisa mudar hábitos de vida e de alimentação, senão vai ficar sofrendo o chamado efeito sanfona, alternando períodos em que engorda e emagrece.

#8 - DÊ PREFERÊNCIA A ALIMENTOS INTEGRAIS

Alimentos integrais são mais saudáveis, possuem mais fibras e são menos calóricos. As fibras ajudam a induzir a sensação de saciedade.

#9 - NÃO FIQUE MUITO TEMPO SEM COMER

Evite ter fome. É melhor comer 5 ou 6 pequenas refeições com poucas calorias ao longo do dia, com poucas horas de intervalo, do que 2 ou 3 grandes refeições espaçadas.

Grandes intervalos entre as refeições desaceleram o metabolismo e aumentam a liberação de insulina na hora de comer, dois fatores que impedem o emagrecimento.

#10 - FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS

Um grande erro das pessoas que tentam emagrecer é achar que é fácil fazê-lo apenas reduzindo a ingestão de calorias.

O aumento do gasto calórico diário através de exercícios torna a perda de peso muito mais fácil.

Comece devagar!

Faça caminhadas de 20 minutos, 3 vezes por semana.

Pessoas que praticam exercícios tem o metabolismo mais rápido do que aquelas sedentárias.