Como perder barriga?

A gordura que se acumula na barriga é com certeza a que mais incomoda quem está desejando melhorar sua forma física. E se seu objetivo é eliminar essas “dobrinhas” saiba que não existe uma fórmula mágica, é preciso uma mudança de hábitos alimentares e a pratica de exercícios físicos.

Aqui elencamos cinco das principais atitudes que quem está buscando diminuir sua gordura abdominal deve seguir:

1. Faça exercícios aeróbicos

Não é novidade que suar a camisa correndo, andando, pedalando e nadando, entre outros, é excelente para a saúde e ajuda a queimar muitas calorias. Pesquisas têm mostrado ainda que os exercícios aeróbicos são uma das formas mais efetivas de reduzir o acúmulo de gordura na região da cintura....

2. Coma mais fibras solúveis

Esse tipo de substância, encontrada nos cereais, frutas, legumes e leguminosas, absorve água, formando uma espécie de gel no estômago que aumenta a saciedade, diminuindo a ingestão de calorias em excesso. Além disso, ela reduz a absorção de gorduras e açúcares de outros alimentos.

3. Fique em déficit calórico

Procure consumir menos calorias do que o seu organismo gasta. Não dá para apenas nos exercícios conseguir esse déficit calórico que o aeróbico ajuda a promover. Por isso, você precisa diminuir as calorias da sua dieta de maneira gradativa.

4. Evite fontes de gordura trans

Ela é encontrada naturalmente em alimentos de origem  animal em doses muito pequenas. Mas é para a versão criada pela indústria para proporcionar sabor, crocância e maior durabilidade aos produtos como margarinas, bolachas e sorvetes, entre outros,. A gordura trans aumenta os níveis do LDL, conhecido como colesterol ruim, e reduz os índices de HDL, o bom colesterol, elevando os riscos de a pessoal sofrer com problemas como infarto e AVC, o ideal é ler os rótulos  os alimentos com cuidado e evitar ao máximo os que contêm esse tipo de gordura, também descrita nas embalagens como gordura parcialmente hidrogenada.

5. Consuma alimentos termogênicos

É importante que dentro da alimentação do dia a dia sejam incluídos alimentos termogênicos, que são aqueles que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia e queime gordura.

Alguns alimentos termogênicos que podem ser incluídos na alimentação diária são pimenta, canela, gengibre, chá de hibisco, vinagre de maçã e chá -verde. É importante que esses alimentos sejam consumidos diariamente e façam parte de uma alimentação saudável e equilibrada.

Conclusão:

Se seu objetivo é fazer as pazes com o espelho e conquistar aquela forma física tão sonhada, o caminho é não desistir e ter paciência, que seguindo essas dicas a risca é quase impossível você não obter ótimos resultados.

Procure sempre a orientação de um nutricionista.