EXERCÍCIOS QUE NÃO PODEM FALTAR NO SEU TREINO DE MUSCULAÇÃO
Quando montamos uma ficha de treino, devemos sempre levar em conta que existem exercícios que são mais eficazes do que outros. Tais exercícios devem estar sempre incluídos no seu treino se você desejar realmente ter resultados.
Quando o objetivo é hipertrofia muscular o seu músculo deve ser estimulado de maneira intensa, para que se gere microlesões nas fibras musculares e estas tenham necessidade de se reconstruir, sempre ficando mais forte para aguentar novos estímulos.
Aqui listaremos não todos, mas sim os melhores exercícios, aqueles que não podem faltar no seu treino!
✔ Pernas e glúteos
Agachamento livre
Leg press
Agachamento terra
Crossover
✔ Costas
Remada curvada
Puxada frontal
Remada unilateral
✔ Ombros
Desenvolvimento com halteres
Elevação frontal
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Elevação lateral
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✔ Braços
Rosca direta com barra
Rosca alternada com halteres
Tríceps testa
Tríceps na polia alta
Conclusão:
Como você deve ter notado, os exercícios acima citados não são todos, existem centenas de aparelhos e exercícios que você pode incluir no seu treino. Mas esses são os básicos e eficientes, e de maneira simplificada trabalham todo seu corpo. Inclua mais exercícios em cada grupo muscular mas não deixe de fazer esses!
Procure sempre o auxilio de um profissional de educação física e bons treinos!
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