CREATINA, O QUE É E PARA QUE SERVE?

 CREATINA, O QUE É E PARA QUE SERVE?

A creatina é um suplemento alimentar que serve para aumentar sua força física nos treinos, melhorando o rendimento e consequentemente aumentando a sua massa muscular. Proporciona a execução de treinos físicos mais intensos. 

Muito popular nas academias de musculação e conhecida por dar “Força”.

É uma substância composta por três aminoácidos, a glicina, a arginina e a metionina, presente nos músculos e no cérebro.

Ela é produzida naturalmente pelo organismo e obtida também pelo consumo de carnes e peixes. 

Benefícios da Creatina:

 ✔ Aumenta a força de trabalho do músculo;

 ✔ Aumenta a eficiência de síntese proteica;

 ✔ Aumenta o ganho de massa magra;

✔  Aumenta a força.

É muito consumida em todo o mundo, sendo considerado um suplemento alimentar muito seguro e o mais estudado e de eficácia comprovada. 

É muito comum seu uso na musculação, principalmente para ganhos de hipertrofia.

Como consumir a Creatina:

Para melhores resultados é indicado seu uso constante, inclusive nos dias que não treinar, pois tem efeito cumulativo no organismo, sendo que as dozes recomendadas entre 3 e 5g ao dia. 

Seus efeitos são sentidos em média entre 20 e 30 dias de consumo.

Pode ser consumida de forma segura o ano todo, sem pausas, apenas respeitando as quantidades diárias de consumo.

Procure sempre a ajuda de um nutricionista e bons treinos!