IMPORTÂNCIA DO AERÓBICO NA MUSCULAÇÃO
A maioria dos amantes da musculação tem como objetivo o ganho de massa muscular, e muito passam longe de uma esteira na academia com medo de não obter os resultados esperados de hipertrofia, acreditando que o exercício aeróbico atrapalha seus ganhos.
Porém, o exercício aeróbico feito na quantidade e intensidade corretas trazem grandes benefícios e inclusive potencializam seus ganhos de hipertrofia.
Veja como:
- Acelera a recuperação muscular
Serve como uma forma de recuperação ativa para o treino de musculação, pois diferente da recuperação passiva que é quando estamos descansando na recuperação ativa, feita de forma esporádica e em ritmo moderado acaba aumentando nossa circulação sanguínea, fazendo com que mais oxigênio e nutrientes sejam enviados para os músculos.
O resultado é uma recuperação muscular mais rápida do que se estiver em descanso.
- Melhora o condicionamento físico
Ao ampliar sua capacidade respiratória, você terá uma maior capacidade de executar vários exercícios e com uma quantidade menor de descanso entre as series, tornando seu treino mais intenso. E como sabemos temos sempre que se superar para garantir uma hipertrofia constante, saindo da estagnação.
- Aumento de apetite
Exercícios aeróbicos de média e baixa intensidade tem o poder de aumentar o apetite e isso facilita a vida de quem precisa aumentar as caloria ingeridas na sua dieta.
Como juntar corretamente os dois treinos:
A diferença entre um remédio e um veneno muitas vezes é apenas a dosagem. Por isso, a palavra chave para conciliar o treino de hipertrofia ao aeróbico é a moderação. Uma boa sugestão é fazer treinos aeróbicos de forma moderada (70 % de sua capacidade) com duração entre 20 e 30 minutos, no máximo 3 vezes na semana em dias alternados ao treino de hipertrofia, ou se não for possível, de preferencia no final do treino.
Resumindo:
Mesmo que seu objetivo seja apenas ganho de massa magra, incluir exercícios aeróbicos da maneira certa e estratégica na sua rotina de treino, definitivamente lhe trará benefícios para ganhar músculos.
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