Beta-alanina, o que é e para que serve?
Se você já fez uso de algum suplemento pré-treino, há uma grande possibilidade deque após seu consumo tenha sentido um formigamento pelo corpo, isso se deve na maioria das vezes por esse suplemento conter na sua composição a Beta-alanina.
A Beta-Alanina é um aminoácido não essencial, ou seja, o nosso corpo tem a capacidade de produzi-lo naturalmente, especificamente no fígado. Os aminoácidos têm ação direta na construção de proteínas, nutrientes que servem de base para a composição dos músculos. Sem aminoácidos, não existem maneiras de sintetizar proteínas.
Trata-se de um composto que atua como precursor da produção de carnosina que, por sua vez, está presente em grande quantidade nos tecidos musculares.
Nas últimas décadas, a beta-alanina ficou conhecida na nutrição esportiva após estudos e publicações científicas indicarem seus efeitos sobre a musculatura. Isso ocorreu graças ao efeito positivo no aumento da carnosina muscular, que tem sido amplamente associada ao retardo da fadiga muscular. Além disso, também indicam que a suplementação com beta alanina interfere no aumento da intensidade e da duração dos exercícios.
Benefícios da Beta-Alanina
✔ Proporciona a execução de mais repetições por série
✔ Potencializa a contração muscular
✔ Retarda a fadiga e a exaustão
✔ Proporciona energia para treinar por mais tempo
✔ Melhora o desempenho no exercício
✔ Acelera a recuperação após o treino
Tomar antes ou depois do treino?
Uma das grandes vantagens da suplementação de beta alanina em pó é a facilidade e praticidade, já que para tomar é só misturá-la com a sua bebida de preferência, como água, sucos, shakes, etc.
Vale dizer, ainda, que a beta alanina deve ser tomada de maneira continua, mesmo nos dias que não for treinar e pode ser consumida nos horários que se encaixarem melhor na sua rotina, como pré-treino, pós treino ou ao longo dia.
Além disso, é um produto sem sabor e que pode ser combinada com outros suplementos, potencializando ainda mais os efeitos e benefícios.
Quanto tempo leva para a beta alanina fazer efeito?
Estudos têm apresentado evidências de que os efeitos da beta alanina começam a ser vistos a partir de duas a quatro semanas de uso (dependendo da dose ingerida), quando associada ao treinamento físico e à nutrição adequada.
Quanto tomar?
Estudos recomendam uma dose diária máxima de 2g de beta-alanina, sendo que essa dose pode ser fracionada ao longo do dia para uma melhor absorção.
Beta-Alanina no pré-treino
Diversos suplementos pré-treinos utilizam a beta-alanina em sua composição para potencializar o desempenho e reduzir a fadiga.
Nesse caso, recomenda-se a ingestão 30 minutos antes do treino.
Conclusão:
De maneira geral, a suplementação com beta alanina auxilia na qualidade dos treinos, aumentando o desempenho, diminuindo a fadiga muscular e facilitando a execução de mais repetições o que pode tornar seu treino muito mais intenso.
Lembre-se: Procure sempre o auxilio de um nutricionista e bons treinos!
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