Benefícios da cafeína na musculação
A cafeína é encontrada em diversos produtos, tais como o café, alguns chás, refrigerantes e chocolate. Ela também está presente na composição de diferentes medicamentos, suplementos e estimulantes.
A cafeína é uma substância que atua estimulando o sistema nervoso central , garantindo, dentre outras funções, o aumento do estado de alerta.
Veja alguns benefícios:
✔ Acelera a queima de gordura e perda de peso:
Também associada a ação da cafeína como termogênico e a aceleração do metabolismo, ela tem potencial para facilitar a perda de peso. De um lado pode ajudar a reduzir o desejo de comer, por outro ela eleva a geração de calor nas células, promove a queima de gordura e ajuda na digestão, o que pode ajudar muito na parte de definição muscular.
✔ Combate o cansaço físico e mental:
Um dos benefícios da cafeína comumente explorados pela indústria farmacêutica é o seu potencial em combater o cansaço físico e mental. Isso está associado aos efeitos estimulantes citados acima, além das propriedades antioxidantes dessa substância. Ela é uma ótima alternativa para aquele dia em que você não está com disposição para treinar.
✔ Estimula o desempenho durante exercícios
A cafeína tem ação termogênica, melhorando o desempenho e os ganhos durante a prática de atividades físicas. Ela pode acelerar o metabolismo e melhorar a resistência, reduzindo a fadiga muscular ao longo dos exercícios, o que colabora para conseguir fazer treinos mais intensos.
✔ Aumenta a atenção e nos deixa mais alerta
É essencial deixar claro que o café não substitui uma boa noite de sono, algo essencial para uma vida mais saudável. Ainda assim, um dos benefícios da cafeína é nos deixar mais alertas e estimular a nossa atenção ao que está ao redor, especialmente de manhã, quando acabamos de acordar.
Qual é a dose recomendada?
A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) considera seguro o consumo de até 400 mg de cafeína por dia para pessoas saudáveis, considerando a substância presente nos alimentos e no suplemento. Essa quantidade equivale a cerca de 5 xícaras de café.
Conclusão:
A cafeína pode ser um grande aliado e ajudar a otimizar seus ganhos de massa magra, seja por sua ação estimulante ou pela sua capacidade termogênica que pode colaborar muito para definição muscular e diminuição de gordura.
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