COMO AUMENTAR OS PESOS NA ACADEMIA?

Aumentar as cargas é essencial para hipertrofia e pode acelerar os resultados!

Aumento de carga e evolução muscular são fatores que estão, geralmente, ligados.

Por isso, uma das principais consequências da progressão de carga é o aumento da força muscular. Mas os resultados vão além. Melhora da postura corporal, diminuição de gordura, autoestima, aumento da densidade óssea e tonificação dos músculos são alguns dos benefícios do aumento de força.

Acomodar-se com o treino e não buscar evolução vai estagnar totalmente a busca por seus objetivos. O ideal é ter equilíbrio.

A progressão de cargas é importante porque a partir do momento em que evoluímos nos treinos, o nosso corpo vai ficando mais forte. Assim, um determinado estímulo que antes era suficiente para gerar adaptações, agora não é mais porque os músculos já se acostumaram com ele.

Tenha Cuidado!

A pior coisa que pode acontecer para quem busca evolução na academia é se machucar. As lesões podem te afastar dos treinos e acabar com todo progresso obtido até então. Por isso, é necessário ter paciência ao elevar as cargas. Você deve manter a qualidade da execução do movimento.

Dicas para aumentar o peso na academia com segurança:

1. Comece devagar! Pequenas progressões de 2% a 10% da carga que está utilizando, não comprometer a técnica e o movimento correto e utilizar anilhas de 2,5kg, 3kg e halteres menores são ótimas maneiras de progredir as cargas com segurança.

2. Treine até a falha! Uma boa técnica para utilizar no dia a dia, é apostar nos treinos até a falha. Se você não variar o seu treino ele vai se tornando ineficiente. Porém, quando a gente resolve treinar até a falha, automaticamente nós estamos levando sempre o treino até o limite de cada dia. E isso já é o suficiente, automaticamente conseguira aumentar as cargas.

3. Arrume um parceiro de treino! Treinar com alguém te auxiliando é muito mais prático. Assim você poderá testar melhor seus limites e isso será um estimulo para aumentar os pesos sabendo poderá contar com uma força extra para execução do exercício.

4. Tome creatina! Esse suplemento é um dos mais estudados no mundo e diversos estudos comprovaram sua eficácia no ganho de força muscular.

Procure sempre o auxilio de um profissional de educação física e bom treinos!