10 DICAS SIMPLES DE EMAGRECIMENTO

Quando o assunto é emagrecimento não acredite em fórmulas mágicas, dietas infalíveis ou planos de emagrecimento que te ofereçam milagres e resultados mega rápidos. Mais do que perder peso, você precisa entender como fazer isso do modo certo.

Do que adianta você conseguir emagrecer rapidamente e  esse “sonho” durar pouco tempo?

Acredite, emagrecer é possível!

Se você realmente quer entrar em forma terá que fazer mudanças na sua rotina, deixar hábitos ruins e fazer reeducação alimentar.

Aqui listaremos algumas dicas simples e baratas que estão ao seu alcance para você começar a perder esse peso indesejado e melhorar sua saúde.

1. Evite o consumo de refrigerantes

Uma única lata de Cola-Cola possui 35 gramas de açúcar.

Só como comparação, 35 gramas de açúcar são 8 a 10 colheres de chá de açúcar. Se você consome mais do que uma simples lata de Coca-Cola por dia, o simples fato de interromper esse consumo, com certeza fará você perder alguns bons quilos em poucas semanas.

2. Beba muita água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

3. Como alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo saciado, o que é perfeito para perder peso. A fibra é encontrada em alimentos de origem vegetal, como frutas e vegetais, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, além de feijão, ervilha e lentilha.

4. Diminua o consumo de açúcar e farinhas refinadas

O açúcar e as farinhas refinadas elevam a quantidade de açúcar no sangue. Diminua gradativamente o consumo e troque por alimentos mais saudáveis, como as farinhas e os pães integrais.

5. Escolha alimentos preparados de forma mais simples 

Evite alimentos empanados, à parmegiana, gratinados, com molhos ricos em maionese, molhos de quatro queijos, frituras ou qualquer outro alimento rico em gorduras, pois estes costumam ser hipercalóricos.

6. Não coma a pele do frango

Frango assado é uma boa opção de alimento, mas ele deve ser consumido sem a pele, pois ela tem muitas calorias.

7. Aprender a comer é melhor que fazer dieta

A reeducação alimentar é muito superior a qualquer dieta da moda. Você pode demorar mais tempo para chegar ao peso desejado, mas com certeza terá mais facilidade em manter o peso desejado. E nunca mais precisará fazer dieta.

Perder peso é muito mais fácil do que manter o peso perdido. Para manter um peso saudável você precisa mudar hábitos de vida e de alimentação, senão vai ficar sofrendo o chamado efeito sanfona, alternando períodos em que engorda e emagrece.

8. Dê preferência a alimentos integrais

Alimentos integrais são mais saudáveis, possuem mais fibras e são menos calóricos. As fibras ajudam a induzir a sensação de saciedade.

9. Não fique muito tempo sem comer

Evite ter fome. É melhor comer 5 ou 6 pequenas refeições com poucas calorias ao longo do dia, com poucas horas de intervalo, do que 2 ou 3 grandes refeições  espaçadas.

Grandes intervalos entre as refeições desaceleram o metabolismo e aumentam a liberação de insulina na hora de comer, dois fatores que impedem o emagrecimento.

10. Faça exercícios físicos

Um grande erro das pessoas que tentam emagrecer é achar que é fácil fazê-lo apenas reduzindo a ingestão de calorias.

O aumento do gasto calórico diário através de  exercícios torna a perda de peso muito mais fácil.

Comece devagar!

Faça caminhadas de 20 minutos, 3 vezes por semana.

Pessoas que praticam exercícios tem o metabolismo mais rápido do que aquelas sedentárias.